Eislaufen mit der ganzen Familie

MOREFAMILY / Freizeit

Es gibt nichts Schöneres, als bei kalten Temperaturen über das Eis zu gleiten. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten und gemeinsame Zeit mit der ganzen Familie zu verbringen. Also – los geht’s! Ab auf die Eisbahn!

Was soll ich anziehen?

Das ist ganz einfach! Am besten zieht man sich so an, als würde man im Winter draußen spazieren gehen: Eine feste Hose, ein Pullover oder eine Jacke, vielleicht ein Schal und auch eine Mütze sind empfehlenswert. Damit die Hände warm bleiben, sind Handschuhe ganz wichtig, und sie schützen außerdem vor Verletzungen bei Stürzen.
Kleine Kinder sollten einen Skianzug tragen und zur Sicherheit einen (Fahrrad-)Helm. Natürlich darf auch das Wichtigste nicht fehlen: die Schlittschuhe.

Die richtigen Schlittschuhe

Fährt man zum ersten Mal auf dem Eis, empfiehlt es sich, die Schlittschuhe auszuleihen, um zu sehen, ob diese Freizeitaktivität überhaupt Spaß macht. Außerdem können so die verschiedenen Arten von Schlittschuhen ausprobiert werden, um herauszufinden, welche am besten geeignet sind. Haben die Schlittschuhe die richtige Größe, so hat man einen guten Halt. Sind sie zu groß oder zu klein, macht das Eislaufen keinen Spaß. Die Schuhe sollten eng anliegen, ohne unangenehm zu drücken, und die Füße nicht hin- und herrutschen.

Kurze Aufwärmübungen verhindern Muskelkater am nächsten Tag. Ideal sind ein paar Dehnungsübungen und leichte Kniebeugen.

Nicht gleich losflitzen

Steht man zum ersten Mal auf dem Eis, ist es gut, sich etwas Zeit zu nehmen. Es dauert eine Weile, bis man sich an das Gefühl auf dem Eis gewöhnt hat. Am besten hält man sich an der Bande fest und bewegt sich langsam vorwärts.

Gleichgewicht halten – aber wie?

Wenn man sein Gleichgewicht nicht hält, kann man schnell stürzen und sich verletzen. Bevor man losfährt, sollte man sich daher erst einmal richtig hinstellen und darauf achten, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Ein besseres Gleichgewicht und mehr Kontrolle über die Bewegungen hat man, wenn die Füße schulterbreit auseinanderstehen und leicht nach außen zeigen.

Tipps für die ersten Schritte:

Knie leicht beugen, damit man sich bücken oder ausbalancieren kann.
Arme an den Seiten entlangführen.
Oberkörper aufrecht und leicht nach vorne gebeugt.
Immer einen Fuß vor den anderen setzen – nicht versuchen, schnell zu laufen.

Und wenn man sich dann wohlfühlt, kann man langsam damit beginnen, sich von der Bande wegzubewegen und sich frei auf dem Eis zu bewegen.

Wie bremse ich?

Eines der wichtigsten Dinge, die man beim Eislaufen lernen sollte, ist das richtige Bremsen. Es gibt drei Hauptmethoden beim Bremsen:

1. T-Stop – ideal für alle, die zum allerersten Mal auf Schlittschuhen stehen.
So funktioniert’s: Das hintere Bein um 45 Grad zur Seite drehen, die Kufe aufs Eis setzen und ihn in diesem Winkel über die Eisfläche schleifen (je mehr Druck auf dem hinteren Bein ist, desto schneller kommt man zum Stehen).

2. Schneepflug – ideal für Anfänger: innen, die schon ein paar Mal auf dem Eis standen, aber noch unsicher sind.
So funktioniert’s: Ein Bein um ca. 45 Grad anwinkeln und mit den Zehen nach innen vor den Körper setzen und belasten (durch die Reibung auf dem Eis kommt man sehr schnell zum Stehen).

3. Hockey Stop – ideal für alle, die schnell und elegant bremsen wollen.
So funktioniert’s: Aus dem Lauf die Hüfte seitlich eindrehen, die Innenkante der Kufe des vorderen Schlittschuhs quer zur Laufrichtung aufs Eis drücken und gleichzeitig die Außenkante am hinteren Schlittschuh im selben Winkel aufs Eis drücken (die Füße sollten schulterbreit auseinanderstehen).

Auch das Fallen will gelernt sein

Anfangs ist es normal, hinzufallen. Es braucht Übung, bis man sich sicher auf dem Eis bewegen kann. Und mit der richtigen Technik tut das Stürzen überhaupt nicht weh – das heißt: mit gebeugten Knien fahren und das Gewicht eher nach vorne lagern (Rückenlage vermeiden). Verliert man das Gleichgewicht, geht man einfach in die Hocke. Kommt man dennoch zu Sturz, sollte man darauf achten, nach vorne zu fallen. So kann man sich mit den Fäusten auf dem Eis abstützen oder versuchen, mit den flachen Händen aufzukommen.

Tipp für Anfänger:innen: Starre nicht auf deine Füße oder den Boden, sondern schau immer dorthin, wo du hinfährst.